颈椎病很常见，有人症状轻，注意运动康复的话，很容易恢复；有人症状重，不容易恢复，需要药物甚至手术。但是无论是哪种类型的颈椎病患者，都可以通过适当的运动缓解疼痛，改善自己的身体状况。

以下是医生建议的十个颈椎病锻炼方法，大家可以试试，注意：不要用力过猛，动作要轻缓，避免受伤。

第一个，头颈旋转，头尽力左右旋转。

第二个，头颈屈伸，头尽量前屈及后伸。

第三个，头颈侧屈，头部左右屈曲。

第四个，前后旋肩，两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，前后旋转。

第五个，左右耸肩。

第六个，抚项触背，左手心抚颈部，右手背触背，左右手交替重复。

第七个，双手托天，两手心向上，前臂向上伸直，牵引身体向上，同时抬高脚跟。

第八个，摩擦颈部，双手掌反复摩擦颈部。

第九个，捶打颈部，双手实拳，用小鱼际拍打颈后部。

第十个，拍打颈部，双手掌空心状，交替拍打颈后部。

以上十个动作，每个动作，反复10次可以，长期坚持，会很大程度的缓解颈椎病，原因是可以纠正颈椎曲度、锻炼肌肉、活血。